6 dni trening

[...] nóg na maszynie 4s. 12-10-8 - uginanie nóg w leżeniu 3s. 12-12-10 - wspięcia na palcach (maszyna) 3s. 12-10-8 - wspiecia siedzac 3s. 12-12-10 ponadto w te dni ćwicze brzuch No i jak uważacie czy taki plan jest dobry? Mam na celu zwiekszenie masy miesniowej.Mam lat 17 Mam jeszcze jedno pytanie ale nie wiem czy ono bedzie [...]

[...] trener nie zgodził się na to. Następnie czekał mnie lipny trening (bieganie, praca z workiem i tarczami) takie rzeczy w sumie mogę robić w domu/ w lesie. Następnie za dwa dni dowiedziałem się że tam trenuje się ponad rok ogólnorozwojowo w okręgu boksu i potem dopiero ewentualnie cię przydzielą na coś... Pomyślałem: Przecież strona zaprzecza [...]

[...] zastany, typowo kulturystycznie, siłowo, bez praktycznie żadnego innego wysiłku- czas coś zmienić. I co byście polecali? Najchętniej pobawiłbym się w FBW, ale rozkład tygodnia pozwala mi ćwiczyć jedynie raz w tygodniu(pn-czwartek) i piątek,sobota,niedziela. Chcę wykorzystać na maksa weekend, więc nie dałbym rady zrobić tych samych partii dzień [...]

[...] nie czuję niedowagi, nie czuję się słaby, może to się wydawać dziwne lecz dobrze mi z moją wagą, lecz chcę przytyć do 63-65 kg. wagi ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o tej samej godzinne rozpoczynam trening od rozgrzewki trochę takiej na 50%, później zaczynam A6W (efekt moim zdaniem jakiś jest, mięśnie pracują intensywnie) [...]

[...] mam opcje aby podkręcić progres rozbudowy masy mięśniowej i pozostać na cyklu jak najdłużej w zdrowiu. Przez ostatnie 6 miesięcy brałem testosteron enan w dawce 0,7 ml co 2 dni + masteron 0,5 ml w jednym strzale. Masteron wrzuciłem ze względu na fakt że mocno aromatyzowałem i na chwile obecna mój poziom estrogenu utrzymuje sie w górnych [...]

[...] bo fajnie,ale chciałbym własnie mieć taką muskulature jak własnie ten facet. interesuje mnie czy to jest trening na rzeźbę,czy na masę? czy zażywać odżywki czy odpowiednia dieta i trening na ławeczce i hantlach w domowych warunkach (6 dni w tygodniu) wystarczą? i jakie treningi może wykonywać ronaldo? oceńcie po wyglądzie. proszę tych co [...]

[...] 7. TRENING: 3 razy tydz obecnie jestem w polowie cyklu: 1-12 sus (600mg week) 1-10 deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta hcg daje w 8 tyg 1k x2 co 2 dni + 1k x 4 co 2 dzien na odbloku troche sie podlalem i mam zamiar wskoczyc na redukcje trwajaca jakies 10 tyg 1-5 tren 1-10 sus i moje pytanie brzmi czy przedluzyc obecny [...]

Mam problem co do ułożenia planu treningowego zawierającego trening siłowy i trening crossfit a mianowicie w jakie dni i jak często mogę wykonywać CF oraz aeroby. Do tej pory przeplatałem trening aerobowy wraz z interwałami, aeroby najczęściej po treningu a interwały w dni wolne Plan tygodnia poniedziałek - wolne wtorek - plecy środa - wolne [...]

[...] Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym treningu 20 min na orbitreku, [...]

[...] SZTANGI 12,10, 10,8 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,10,10 w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g po południ ok 16 godz mono 5g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] BTW nie policzyłem warzyw które dodaje do każdego posiłku prócz śniadania i potreningowego. Z racji tego że pracuje w systemie 3zmianowym godziny posiłków jak i treningu ulegają rotacji. Czasami trening robie po śniadaniu. No i niewiem jeszcze jak nocki rozwiązać jesli chodzi o żarcie. Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-12-10 12:53:28

[...] bez sporych sajdów, długo, spokojnie, powoli :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie wiem czy jakiś jest... obecnie podjadam winstrol metodą pulsacyjna wiec w dni treningowe 50mg a tak to 15mg ;] Poziom BF%: zmienny jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie; gino; wole [...]

[...] cykl i prosze o ocene 1-4 metka razk 30mg ed ( to na lekkie ruszenie) 1-10 prolka 250mg e4d 1-6 npp 100mg e2d 1-14 boldenon 250mg e4d 4-18 Omnitrope 3j ( 2 x po 1.5j)5 dni on 2 dni off 11-16 prop 100mg e2d 11-17 winko 40mg ed zastanawiam sie czy dobrze wstawiłem te Gh jezeli cos zle z tym cyklem prosze o poprawe , zastanawiałem sie jeszcze [...]

[...] zaczęły mi się telepać łapy a cisnienie myślałem że mi łeb rozwali jakby pulsowało w szyi i w głowie oczywiście odstawiłem deke bo się przestraszyłem. W nocy przez parę dni tak się pociłem że pościel codziennie do wymiany poszedłem zrobić badania bo libido spadło do zera plus erekcja słaba wyszło podwyższone estro I prolka a także [...]

[...] i 30 min po silowni. I do tego wsyztskiego moglabym robic trening na brzuch "6 waidera"?? I do tego mam pytania. Jak juz, to robic rano czy wieczorem? Czy po cwiczeniach? I czytalam,z e brzuch powinno sie cwiczyc co 2dzien, a tu jest napisane 42 dni, wiec chyba codziennie? Wszystko slicznie i pieknie, tylko zeby tak poslzo w praktyce Pozdr.

[...] 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: będzie szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower Odżywianie: dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

[...] i progressu. Trening ukladalam sama, dlatego prosilabym serdecznie o ocene i bede wdzieczna za wszelkie uwagi. - nie lubię robić pompek i wolałabym ich uniknac, bo jakoś średnio mi idą - najbardziej lubię chyba pracę z hantlami - jak każda laska marzę o fajnym i kształtnym tyłku i mocnych nogach, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś [...]

[...] dwóch serii wykonywanych do stanu chwilowego wyczerpania, aby zwiększać masę mięśni. Jedna te serie muszą być intensywne. Polegam na tej strategii, a mój trening trwa zalednie 45-60 minut. Zarówno w sezonie postartowym jak i w okresie przed zawodami trenowałem każdą grupę mięśniową co sześć lub siedem dni. Bacznie przestrzegałem okresu [...]

[...] treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy miałem po kontuzji barku i łokcia przez piłkę nożną i teraz chcę wrócić do trenowania na sprzęcie w domu. Oto mój trening na 3 dni Pon. wersja A Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 15 powt uginanie nóg w leżeniu 2s x 15 powt Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 15 powt Plecy Ściąganie wyciągu [...]